疫情期间保持心理健康的7个小建议

尽管在中国新冠肺炎疫情最严重的时期似乎已经过去，但这场危机已然成为全球关注的问题，影响着人们的生活和工作方式。此外，保持社交距离迅速成为企业和个人的新常态，许多员工仍需继续在家办公。
长期远程办公或在危机气氛中工作可能对人们的心理健康产生负面影响。瀚纳仕集团激励团队负责人罗斯玛丽•莱蒙（Rosemary Lemon）就此提出了七个建议，帮助专业人士在疫情时期保持健康：

1.    不要对自己要求过于严苛
长期的疫情以及隔离措施会以不同的方式影响我们，每个人都会有独特的体验。罗斯玛丽说：“情绪低落时，不要对自己太苛刻，这很重要。接受这一现实，但同时提醒自己，封城措施最终会解除。一定要和其他人保持联系和交流 – 这是世界上所有人共同面临的困难。你不是一个人，和他人分享你的体验和担忧会对你身心健康有所帮助。”

2.    尽量将家庭生活与工作分开
在封城或疫情期间，我们很难保持工作与生活的平衡。罗斯玛丽建议：“工作结束后，要试着开始享受家庭生活。收起笔记本并清理桌上的文件，不然结果就是在休息时间，你却还在不停地查看邮件或者翻阅文件。如果自己在单独的房间工作，下班后就可以将工作的事情暂时告一段落。”

3.    留出个人空间
当一群人被关在一起时，很难找到个人空间，甚至五分钟的独处都很难。罗斯玛丽建议：“试着在一个单独的房间里安静地坐一会，告诉其他人你需要一点自己的时间和空间，我们每个人平时偶尔也都会这么做。给自己几分钟时间，尤其是在照顾孩子的时候，这会给你带来片刻的平静，让你恢复状态。”

4.    不要失去联系
罗斯玛丽建议道：“世界在空间联系上可以无限缩小，缩小至以家为单位。现在，先进的技术让我们能够使用多种视频会议应用程序，与家人和朋友发信息或远程聊天，无论是在国外还是在路上。这对于独居的人尤其重要。要知道，全球各地面临同样的境遇。我们要团结一致，共享信息，重要的是时刻保持彼此间的友谊。”

5.    学会闭目养神 
如今，专业人士对技术产品的使用较以往更为频繁。虽然技术产品对开展工作和人与人之间的联络至关重要，但学会让眼睛适当的远离它们同样重要。罗斯玛丽说道：“我们的工作需要我们长时间盯着屏幕很小的笔记本电脑和手机，但我们要不时抬起头来，眺望远方，让眼睛休息一下。睡觉前不要看手机。到外面站一会儿，或者打开窗户，呼吸一些新鲜空气。”

6.    站起来锻炼一会儿
我们在家办公期间几乎很少自由活动。罗斯玛丽说道：“大多数人家里没有合适的办公桌和办公椅，办公室的办公椅有助于保持良好的坐姿，餐椅主要用于就餐，最多坐一小时，并不适合一整天常坐不起。所以一定要时不时站起来，伸展身体，经常走动。尝试做一些在家就可以做的运动，放松肌肉，舒缓心情。”

7.    在新常态下保持积极的心态
对于那些感到疲惫的人，罗斯玛丽建议道：“虽然我们怀念过去的生活，但或者隔离期间同样可以让我们保持积极的心态，对一些微不足道的小事心怀感恩，比如能够自由进入商店购买想要的食品，又比如去公园，逛街，见朋友，欣赏新的风景或出国旅游。自由是宝贵的，我们从此会更加珍惜这份自由。”

这些建议有助于我们更好地管理自己的心理健康，提升自我幸福感。如果您觉得自身情况较为严重，这些建议无法改善，建议您联系专业机构或医生。

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